z czym zrobic plecy

[...] do klaty i w odcinku piersiowym zrób lekkiego garba tzn zaokrąglij plecy i zrób w takiej pozycji kilka powtórzeń i daj znać jak weszło. Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza [...]

Właśnie przed chwilą spróbowałam zrobić to o czym Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co [...]

[...] 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym [...]

[...] (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny ból w dwugłowym, 0 jakichkolwiek szans na dokończenie [...]

[...] i dynamiczny. Wyrzuć stopę w kierunku celu, spinając mięśnie nogi dopiero w momencie trafienia. 8. Po kopnięciu wycofaj szybko nogę do pozycji z uniesionym kolanem, po czym do pozycji startowej. Nie opuszczaj po prostu nogi przed sobą - narażasz się w ten sposób na kontratak lub przechwycenie nogi przez przeciwnika. TRENING KOPNIĘĆ [...]

[...] tydzień zapowiada się bardzo intensywnie- cudem udało mi się skołować urlop przed weselem. To jest kurva skandal, żebym z umową o pracę do samego końca nie wiedział na czym stoję i sam zajmował się sprawami kadrowymi, przed tak ważnym dla mnie dniem. Taka robota, stety niestety, najpewniej do końca roku i muszę szukać czegoś nowego... Tak [...]

[...] rozciągać odcinek piersiowy, bo mięśnie mi się tak ściagaja, że plecy w tym odcinku zaczynają się prostować. Najważniejsze, że mam tego wszystkiego świadomość i wiem nad czym pracować. Po nowym roku, o ile nie będzie dolegliwości bólowych, to wystarczy mi jedna wizyta na dwa miesiące. Reszta zależy od mojego zaangażowania w rozciąganie - a [...]

[...] z moim brzuchem wczoraj wieczorem i w nocy to nie miało w moim przypadku miejsca jeszcze nigdy wyglądałem jak bym połknął piłkę plażową do tego odbijanie jakimś uj wie czym i noc prawie w ogóle nie przespana. Przed 5 nad ranem postanowiłem, że napiszę do swojego managera, że biorę dziś wolne bo nie nadaje się do pracy bo tak ujowo się czuje [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

[...] to można mocniej poczuć rejony przyobojczykowe. Tu jednak sporo zależy od konkretnej ławeczki - są takie, że idealnie się poczuje a są takie, że nie koniecznie. Przy czym, przy tych ćwiczeniach minimalizuje się pracę naramiennych - a o to chodzi, żeby trenując w celu poprawy klatki, poprawiać właśnie klatkę. No i kolejna rzecz to są [...]

[...] że lepiej zrobić klatę z bicem? 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? 5. Rozpiętek poważnie robić 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? 6.Przenoszenie leżąc [...]

[...] że sylwetka wygląda również lepiej niż w pierwszym poście, ale chcę sobie oszczędzić wrzucania zdjęć póki co. To co robiłam dotychczas to trening rozłożony na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, [...]

[...] siedzenie w bólu ograniczone. Motywacja więc dobra. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Micha raczej typowa- nie będę po stokroć wklejał Wam jednego i tego samego... Zabłysnę czymś nowym- zobaczycie:-) Kurak, makaron i pesto;-) https://i.imgur.com/g5n9jzIl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI: Nie [...]

Siema, u mnie w sumie nic ciekawego, więc nie ma o czym za bardzo pisać, bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O [...]

[...] i hacków Platza... bo kolano jakoś się nie odzywa. Więc ułożyłem z Dominem powyższy trening, z kilkoma ciekawymi metodami. Siady kilka serii rozgrzewkowych, jedna główna, po czym 'back off' 20% i maks powtórzeń- noo to coś ewidentnie dla mnie! W hackach Platza zamiast ślepo walić ciężar, metoda 4s w dół i 4s w górę. Z kolei wypychanie- nogi nisko [...]

[...] fajnie mam pozaczepiane mięśnie, to nie potrzeba wiele do proporcjonalnego wyglądu, co mnie bardzo cieszy bo mogę normalnie spodnie kupić w miarę dopasowane ^^. Jedyne nad czym muszę/chcę popracować jak chodzi o nogi, to są pośladki :D będę musiał ego do kieszeni schować i ćwiczyć dupe :D przy siadach dupa mi się zaczełą teraz trochę angażować [...]

[...] dynamicznych po biegu no i zawsze rolka po każdym niemal treningu a nawet i częściej jak tylko czuje że mięśnie są pospspinane. Wracając do tego rozciągania to jedyne w czym mi to pomogło było to że cholernie bolały mnie mięśnie głównie ud i nawet obawiałem się czy nie będą mnie łapać skurcze na biegu (ciągle mam w głowie 2 nieudane [...]

[...] + 1 h szybkiego marszu Miska Poza miską: brokuły, cebula, rzodkiewka Napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata, czarna kawa Tabsy: Venescin, tran, magnez Ogólnie to nie ma się czym dzisiaj chwalić @-). Koniec końców udało mi się upilnować czystej miski i zachować rozkład, ale popołudniu, przed treningiem, miałam jakiś mega kryzys i zaczęłam [...]

[...] się z wypadami. 3b. pompki jak dajesz rade 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Ok 4a. plank 3x max 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Chyba powoli zaczynam rozumieć w czym rzecz ;-) 4b. woodchoper 3x 10 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg Ok. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. FILMY Przysiad + push [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]